I 10 alimenti più ricchi di ferro

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Il ferro è un minerale prezioso per la nostra salute, che assimiliamo attraverso l'alimentazione. Vediamo la top ten dei cibi che ne contengono di più

Alimenti-ricchi-di-ferro.jpgIl ferro è un minerale importantissimo per la salute e il benessere. Il corpo umano necessita di un apporto quotidiano di circa 10-12 mg di ferro, che, però, in determinate condizioni può aumentare fino a 20 mg.

In particolare le donne in età fertile, gli sportivi e le persone affette da disturbi intestinali da malassobimento o da intolleranze alimentari, sono a rischio di anemia sideropenica, ovvero carenza ematica di ferro.

Naturalmente in questo caso esistono dei supplementi e degli integratori che possono aiutare ad aumentare la sideremia nel sangue, tuttavia la nostra fonte primaria di questo, come di tutti gli altri minerali importanti per il nostro benessere, rimane l’alimentazione

Se, però, il ferro è presente in tanti cibi che comunemente troviamo sulle nostre tavole, non sempre la sua biodisponiblità è tale da consentirci di assimilarlo al meglio. Al contrario, sostanze come gli ossalati e l’acido fitico, presenti in molti vegetali (soprattutto quelli a foglia verde) che sono tra i più ricchi di ferro, ne limitano l’assimilazione. 

Ecco perché, in casi di carenza di ferro, tipica delle donne giovani, si consiglia sempre di aumentare nella dieta l’apporto di alimenti proteici - soprattutto carne, uova e pesce - i quali contengono ferro subito disponibile per l’organismo e di facile assimilazione.

I sintomi di anemia sideropenica (associata, in genere, a emoglobina ed emocromo bassi) sono:

  • Debolezza eastenia
  • Disturbi del sonno
  • Perdita dei capelli
  • Unghie fragili e pelle secca
  • Irritabilità
  • Deficit mnemonici
  • Capogiri al mattino
  • Formicolio agli arti
  • Pressione bassa

Come si desume, un livello così basso di energia vitale può anche renderci più vulnerabili a infezioni e malanni stagionali, ecco perché è sempre meglio agire preventivamente modficando la dieta in modo da essere sicuri di colmare il fabbisogno di ferro senza problemi. Ecco la top ten dei 10 cibi che sono più ricchi di questo minerale:

  1. Fegato di bovino e frattaglie
  2. Cozze
  3. Ostriche
  4. Uova
  5. Spigole (o branzini)
  6. Carne di cavallo
  7. Legumi secchi (ceci, fave, fagioli, lenticchie)
  8. Cioccolato fondente
  9. Frutta secca in guscio (mandorle, noci, pistacchi eccetera)
  10. Frutta secca come datteri, albicocche, prugne

 

 

 

 

Foto| Getty images

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